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現代人不論是工作所需或休閒生活，免不了得與電腦為伍，甚至1天可能有10小時都盯著電腦，長期下來不但容易造成眼睛疲勞痠澀，對視力也可能會有負面影響，美國西南醫學中心的研究學者日前提出一套「20-20-20-20」護眼口訣，每看電腦20分鐘就眨眼20秒、視線離開螢幕20秒並注視20呎外景物，就能迅速減少眼睛不適。

/>▲ 許多人普遍一天用電腦超過3小時，很容易造成眼睛酸澀不適。（攝影／黃志文）

英國《每日郵報》報導，由美國德州大學西南醫學中心（Southwestern Medical Centre）的愛德華教授（Edward Mendelson）研究中所提出的「20-20-20-20」護眼口訣，主要就是針對現代人常患的「電腦視覺綜合症」（computer vision syndrome）所引起的眼部不適，甚至近視等問題。

愛德華教授指出，緊盯電腦時常常會減少眨眼次數，讓眼睛分泌的淚液不夠多而乾澀，因此最好每盯電腦20分鐘就要將眼睛離開電腦螢幕20秒、再眨眼20秒，讓眼睛回復自然濕潤；並眺望距離約20呎（約6公尺）處的遠方。

研究教授也指出，久坐辦公室的上班族更容易有眼睛疲乏的問題，加上室內較乾冷，更容易讓眼睛不適，應多注意眼睛方面的保健，且因為「電腦視覺綜合症」也包括肩頸酸痛、頭痛等現象，因此比起單純點眼藥水紓緩眼睛，給自己1分多鐘的時間活動一下，也是更好的選擇。

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